Æfing dagsins er í boði Coach Birgir

Æfing dagsins er í boði Coach Birgir

Höfundur: Coach Birgir

Ef þú ert á leiðinni í ræktina en ert ekki ennþá klár með æfingu dagsins þá þarftu alls ekki að leita lengra. Þessi æfing er hreinasta snilld fyrir alla sem elska að taka vel á því og sitja svo eftir í svitapolli og sæluvímu.

Æfingin er algjör “core” killer þar sem nánast allar æfingarnar sem framkvæmdar eru krefjast þess að við spennum kjarnavöðvana vel og höldum þeim svo spenntum út í gegnum alla æfinguna. Fyrir þá sem kjósa cardio og brennslu fram yfir styrk, er um að gera að stilla þyngdum í hóf og keyra æfinguna í gegn eins hratt og mögulegt er, en þeir sem sækjast frekar eftir góðum styrk fara í gegnum æfinguna með eins þungum ketilbjöllum og þeir treysta sér til og gera allar “bodyweight” æfingarnar rólega og “konsentrerað”.

Munum að hlusta á líkamann og velja álag við hæfi þannig geta hreinlega ALLIR fengið nákvæmlega það sem þeir óska sér út úr þessari æfingu dagsins og vonum við innilega að þú eigir eftir að prófa og njóta í botn.

Annars vonum við að dagurinn eigi eftir að dekra við þig á allan máta og þá sérstaklega að æfingu lokinni!

Sumar- og sælukveðjur héðan frá okkur í Köben.

Biggi og Linda

ÆFING DAGSINS:

Upphitunarsettið sem við gerum í 1-2 umferðir:

200-400m hlaup

15 hnébeygjur

10 armbeygjur

10 axlaflug

15 Teygja í tær kviðkreppur

Sett 1 í 2-3 umferðir:

10 KB Plank Drag

10 KB Axlapressur (5 hægri+5 vinstri)

20 KB Russian Twist

Milliverkefni: 100-150 sipp

Sett 2 í 2-3 umferðir:

10 Down Ups Kassahopp

10 KB einnar handar Snatch (5+5)

20 Öfugar kviðkreppur

Milliverkefni: Suicide sprettur með 20m/40m/60m/80m/100m sprett vegalengdum eða 5 x 50m sprettir með engri hvíld á milli

Sett 3 í 2-3 umferðir:

10 armbeygjur á KB (5+5)

10 Afturstig með KB yfir höfuð (5+5)

20 Kross Mountain Climbers

Milliverkefni: 200m ganga með KB yfir höfuð/ KB single arm Overhead Walk (100m hægri/100m vinstri)

Sett 4 í 2-3 umferðir:

10 Burpees yfir KB

10 KB róður í plankastöðu (í halla ef vill)

20 1/2 V Ups

Hér að neðan má sjá myndband af æfingunum

Hér má finna fleiri áhugaverða pistla eftir Bigga og Lindu hjá Coach Birgi

í H Verslun má finna mikið úrval af æfinga- og útivistarfatnaði á alla fjölskylduna, ásamt sundfatnaði frá Speedo, vítamínum og ýmsu öðru fyrir alla á heimilinu.

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest

NÝLEGT