fbpx
æfing dagsins

Æfing dagsins: Kvið- og kjarnavöðvar

Æfing dagsins er að þessu sinni Tabata æfing með áherslu á kvið- og kjarnavöðva líkamans (core). Áhersla: Kviður/Core

Birkir Vagn: Hnébeygja

Hnébeygja er skilgreind sem beygja í mjöðmum, hnjám og ökklum í jafnfættri stöðu í báða fætur. Hnébeygja krefst samhæfingar vöðva og er talin besta þungaberandi æfing sem völ er á hvort sem ætlunin er að bæta lífsgæði eða bæta íþróttagetu einstaklings. Það eru til nokkrar tegundir af hnébeygju og ég ætla að sýna ykkur tvær af mínum uppáhalds.

Stöðupróf fyrir nokkrar vinsælar æfingar

Ein af jákvæðu hliðum þess að hreyfa sig reglulega eru þær bætingar sem við verðum vör við. Okkur fer að líða betur...

RVKfit: Æfingar í TRX böndum

Við í RVKfit erum afar hrifnar af TRX böndum og erum alltaf að prófa okkur áfram í nýjum æfingum. Hér að neðan má sjá...

10 mínútna heimaæfing með Önnu Eiríks

Anna Eiríks setti á dögunum saman 10 mínútna æfingamyndband sem lesendur H Magasín geta unnið eftir heima í stofu.Þessi æfingalota þjálfar þol...

Endurheimt eftir æfingar

Hefur þú vaknað eins og þú hafir sofið í frauðplastkúlum makaður í kókosolíu í silkináttfötum frá Guðsteini. Þú mætir á æfingu og reykir járnið...

4 vikna hlaupaplan: Stuttar og snarpar æfingar

Ég hef verið dugleg að deila stuttum hlaupaæfingum á Instagram og viðbrögðin hafa verið mjög góð. Þessvegna ákvað ég að hanna 4 vikna hlaupaplan sem inniheldur stuttar og fjölbreyttar æfingar. Hér fyrir neðan deili ég með ykkur æfingu sem þið getið spreytt ykkur á og segi ykkur frá hlaupaplaninu.

5 góðar æfingar með eigin líkamsþyngd

Hér má sjá 5 æfingar án áhalda sem við vinnum í 50 sekúndur. Hvílum svo í 10 sekúndur þar til við tökum...

Anna Eiríks: Mótaðu rass- og lærvöðva með miniband teygju

Hver er ekki til í að fá stinn læri og móta rassvöðva? Þessar æfingar eru algjör snilld og hjálpa einmitt við það...

Mínar uppáhalds sprettæfingar

Hvað er skemmtilegra en að taka góða sprettæfingu? Þegar það er off season í fótboltanum eða langt í leik finnst mér mjög gaman að taka spretti en ég geri það eiginlega alltaf þegar ég fer að lyfta en þá eru sprettirnir kannski í styttri kantinum. Ég er dugleg að búa mér til æfingabanka, sama hvort það er lyftingaæfing eða sprettir. Mér finnst það hentugt og hef ég verið dugleg að bæta í safnið síðustu ár. Í þessum æfingabanka eru t.d sprettæfingarnar úr hlaupa programminu frá Indí, sem mér finnst alveg frábært og mæli með. Þá byggi ég einnig margar æfingar á efni af netinu eða eða efni sem ég sankað að mér frá öðrum þjálfurum í fótboltanum.

Nýlegt