Æfingar

Hreysti og heilbrigði skiptir flesta ef ekki alla miklu máli. Tilfinningin eftir góða æfingu eða aðra hreyfingu er engri annarri lík. Mín...

Í æfingamyndböndunum sem finna má hér að neðan fer hún Lilja Björk yfir með okkur hvernig má taka fjölbreyttar og góðar æfingar...

Hörkuæfing fyrir allan líkamann. Þessi 30 mínútna æfing er framkvæmd af hárri ákefð og þú verður að gefa allt sem þú átt....

High Intensity Interval Training, eða HIIT, er tegund af þjálfun sem snýst um að setja allt í botn í stuttan tíma og...

Hver kannast ekki við að hafa ekki hugmynd um hvað eigi að gera í ræktinni eða hvers konar æfingar? Flest erum við...

Hvernig á ég að koma mér í ræktargírinn er spurning sem ég fæ oft. Við ætlum okkur öll að vera dugleg að mæta á æfingar en oft koma upp aðstæður sem valda því að við sleppum því að fara þann dag. Að vera illa sofinn, bugaður, mikið að gera í vinnu/skóla, vera bíllaus og eiga margt eftir ógert þann dag eða einfaldlega nenna ekki í ræktina eru þessir týpísku hlutir sem flestir kannast við. Eftir langan dag af vinnu eða skóla er frekar erfitt að finna hvatann til þess að drífa sig á æfingu. Við vitum það nefnilega öll að okkur líður svo mikið betur eftir að hafa stundað hreyfingu en oft þurfum við bara að hvetja okkur áfram til þess að komast í stuðið. 

Hvort sem þú hefur aðgang að líkamsrækt eða ekki þá er hentugt að eiga nokkur æfingatæki og tól heima. Það getur verið skemmtileg fjölbreytni að gera öðruvísi æfingar heima fyrir en það eru til ógrynni af kennslumyndböndum með æfingum á netinu. Sjálf kýs ég að eiga æfingaáhöld heima sem ég nota til dæmis þegar ég hef ekki tíma til þess að fara í ræktina. Svo koma alltaf dagar sem maður nennir bara alls ekki út úr húsi, þá er ekkert betra en að geta æft heima. Einnig er sniðugt að prófa sig áfram í nýjum æfingum heima sérstaklega þegar maður er óöruggur með æfinguna.

Hnébeygja er skilgreind sem beygja í mjöðmum, hnjám og ökklum í jafnfættri stöðu í báða fætur. Hnébeygja krefst samhæfingar vöðva og er talin besta þungaberandi æfing sem völ er á hvort sem ætlunin er að bæta lífsgæði eða bæta íþróttagetu einstaklings. Það eru til nokkrar tegundir af hnébeygju og ég ætla að sýna ykkur tvær af mínum uppáhalds.

Við í RVKfit erum afar hrifnar af TRX böndum og erum alltaf að prófa okkur áfram í nýjum æfingum. Hér að neðan má sjá...

efur þú vaknað eins og þú hafir sofið í frauðplastkúlum makaður í kókosolíu í silkináttfötum frá Guðsteini. Þú mætir á æfingu og reykir járnið...