fbpx

Uppáhalds æfingarnar mínar sem taka stuttan tíma.

Hæ kæru lesendur. Mér finnst rosalega gaman að hreyfa mig en mig langar líka að reyna að vera eins fljót og ég get með æfingarnar. Mér finnst ekkert sérstaklega gaman að dunda mér í ræktinni, ég vil helst drífa þetta af og keyra púlsinn vel upp. Mínar uppáhalds æfingar til þess að gera í ræktinni eru stuttar og reyna vel á þolið í leiðinni. Ég er ekki með neina menntun í að gera æfingar en mér finnst bara gaman að púsla saman því sem mér finnst skemmtilegt. Ég fæ margar góðar hugmyndir frá þjálfurum sem ég hef verið hjá og finnst gaman að setja saman mitt eigið.  Þetta eru tvær æfingar sem taka 30 mín og 20 mín.

Mínar uppáhalds sprettæfingar

Hvað er skemmtilegra en að taka góða sprettæfingu? Þegar það er off season í fótboltanum eða langt í leik finnst mér mjög gaman að taka spretti en ég geri það eiginlega alltaf þegar ég fer að lyfta en þá eru sprettirnir kannski í styttri kantinum. Ég er dugleg að búa mér til æfingabanka, sama hvort það er lyftingaæfing eða sprettir. Mér finnst það hentugt og hef ég verið dugleg að bæta í safnið síðustu ár. Í þessum æfingabanka eru t.d sprettæfingarnar úr hlaupa programminu frá Indí, sem mér finnst alveg frábært og mæli með. Þá byggi ég einnig margar æfingar á efni af netinu eða eða efni sem ég sankað að mér frá öðrum þjálfurum í fótboltanum.

Kostir djúpvöðvaþjálfunar

Kostir djúpvöðvaþjálfunar 18. janúar 2018 Hvort sem um er að ræða á íþróttavellinum eða í...

4 vikna hlaupaplan: Stuttar og snarpar æfingar

Ég hef verið dugleg að deila stuttum hlaupaæfingum á Instagram og viðbrögðin hafa verið mjög góð. Þessvegna ákvað ég að hanna 4 vikna hlaupaplan sem inniheldur stuttar og fjölbreyttar æfingar. Hér fyrir neðan deili ég með ykkur æfingu sem þið getið spreytt ykkur á og segi ykkur frá hlaupaplaninu.

RVKfit: Æfingar í TRX böndum

Við í RVKfit erum afar hrifnar af TRX böndum og erum alltaf að prófa okkur áfram í nýjum æfingum. Hér að neðan má sjá...

Birkir Vagn: Hnébeygja

Hnébeygja er skilgreind sem beygja í mjöðmum, hnjám og ökklum í jafnfættri stöðu í báða fætur. Hnébeygja krefst samhæfingar vöðva og er talin besta þungaberandi æfing sem völ er á hvort sem ætlunin er að bæta lífsgæði eða bæta íþróttagetu einstaklings. Það eru til nokkrar tegundir af hnébeygju og ég ætla að sýna ykkur tvær af mínum uppáhalds.

Að æfa heima

Hvort sem þú hefur aðgang að líkamsrækt eða ekki þá er hentugt að eiga nokkur æfingatæki og tól heima. Það getur verið skemmtileg fjölbreytni að gera öðruvísi æfingar heima fyrir en það eru til ógrynni af kennslumyndböndum með æfingum á netinu. Sjálf kýs ég að eiga æfingaáhöld heima sem ég nota til dæmis þegar ég hef ekki tíma til þess að fara í ræktina. Svo koma alltaf dagar sem maður nennir bara alls ekki út úr húsi, þá er ekkert betra en að geta æft heima. Einnig er sniðugt að prófa sig áfram í nýjum æfingum heima sérstaklega þegar maður er óöruggur með æfinguna.

Æfinga öpp

Hver kannast ekki við að hafa ekki hugmynd um hvað eigi að gera í ræktinni eða hvers konar æfingar? Flest erum við...

Ræktargírinn

Hvernig á ég að koma mér í ræktargírinn er spurning sem ég fæ oft. Við ætlum okkur öll að vera dugleg að mæta á æfingar en oft koma upp aðstæður sem valda því að við sleppum því að fara þann dag. Að vera illa sofinn, bugaður, mikið að gera í vinnu/skóla, vera bíllaus og eiga margt eftir ógert þann dag eða einfaldlega nenna ekki í ræktina eru þessir týpísku hlutir sem flestir kannast við. Eftir langan dag af vinnu eða skóla er frekar erfitt að finna hvatann til þess að drífa sig á æfingu. Við vitum það nefnilega öll að okkur líður svo mikið betur eftir að hafa stundað hreyfingu en oft þurfum við bara að hvetja okkur áfram til þess að komast í stuðið. 

Nýlegt