Psyllium Husk – Trefjar fyrir meltinguna

Psyllium er heiti á uppleysanlegum trefjum sem unnar eru úr hýði psyllium (plantago ovata) fræsins. Þess vegna kallast bætiefni sem unnin eru úr fræjunum Psyllinum Husk, þar sem husk þýðir hýði. Plantan (plantago ovata) vex aðallega á Indlandi og rekur uppruna sinn til Asíu, en finnst þó um allan heim. Í Bandaríkjunum er hún meðal annars ræktuð í suð-vestur ríkjunum.

Þar sem psyllium husk trefjarnar eru vatnsuppleysanlegar, fara trefjarnar í gegnum meltingarveginn án þess að brotna alveg niður. Í staðinn draga þær í sig vökva – og vinna á hægðatregðu, niðurgangi, lækka blóðsykur, háþrýsting, kólesteról og stuðla að þyngdartapi.

Sjö ástæður til að nota Psyllium Husk

1. Hægðatregða

Þar sem trefjarnar eru uppleysanlegar, draga þær í sig vökva og verða að nokkurs konar hlaupi meðan þær fara í gegnum meltingarveginn. Trefjarnar eru mild leið til að auka hægðalosun.

2. Niðurgangur

Þar sem psyllium trefjarnar draga í sig mikinn vökva, geta þær þétt hægðirnar og hægt á ferð þeirra í gegnum ristilinn. Rannsóknir hafa sýnt að psyllium husk trefjar draga úr niðurgangi hjá sjúklingum sem eru í strangri lyfjameðferð, þar sem ein  af aukaverkunum er niðurgangur. Psyllium husk trefjarnar geta því bæði komið í veg fyrir  hægðatregðu og niðurgang, með því að stuðla að  því að koma jafnvægi á hreyfingar ristilsins, ef þú ert með hægðavandamál.

3. Lækka blóðsykur

Þar sem psyllium trefjarnar draga í sig mikinn vökva, geta þær þétt hægðirnar og hægt á ferð þeirra í gegnum ristilinn. Rannsóknir hafa sýnt að psyllium husk trefjar draga úr niðurgangi hjá sjúklingum sem eru í strangri lyfjameðferð, þar sem ein  af aukaverkunum er niðurgangur. Psyllium husk trefjarnar geta því bæði komið í veg fyrir  hægðatregðu og niðurgang, með því að stuðla að  því að koma jafnvægi á hreyfingar ristilsins, ef þú ert með hægðavandamál.

4. Stuðla að þyngdartapi

Trefjar eins og psyllium husk, sem verða að seigfljótandi blöndu í meltingarveginum geta haft áhrif á matarlyst og stuðlað að þyngdartapi. Þá eru trefjarnar teknar inn rétt fyrir máltíð, en þar sem þær hafa fyllandi áhrif í maganum, minnkar matarlystin. Auk þess að hafa áhrif á matarlystina verður hægðalosun betri og þá léttir á líkamanum.

5. Lækka kólesteról

Psyllium husk trefjar geta bundist fitu og gallvökva, sem leiðir til þess að þessi efni hverfa úr líkamanum. Til að bæta upp fyrir tapaðan gallvökva, notar lifrin kólesteról til að framleiða meiri af honum. Við það lækkar kólesteról í blóði. Í rannsókn sem gerð var, kom í ljós að með því að taka 5.1 gramm tvisvar á dag í átta vikur, lækkaði LDL kólesteróli (það slæma) og HDL kólesterólmörkin hækkuðu.

6. Góðar fyrir hjartað

Með því að bæta vatnsuppleysanlegum trefjum við matræði þitt gætirðu lækkað þríglyseríð, háþrýsting  og dregið úr hættu á hjartasjúkdómum. Í einni rannsókn kom fram að með því að taka 5 grömm af psyllium husk trefjum þrivar á dag í sex vikur, lækkuðu þríglyseríð um tuttugu og sex prósent.

7. Forlífsgerlar

Forlífsgerlar (prebiotics) eru ómeltanleg efni, sem næra bakteríur í þörmum og stuðla að vexti þeirra. Psyllium husk hefur þessa forlífsgerlaeiginleika. Þótt  psyllium husk trefjarnar gerjist hægar en aðrar trefjaar, valda þær einmitt þess vegna hvorki aukinni loftmyndun í þörmum, né öðrum vandamálum í meltingarveginum. Psyllium husk trefjarnar hafa reynst vel við ýmis konar meltingarfæravandamálum, meðal annars Crohn‘s sjúkdómnum.

Allar tegundir Psyllium Husk frá NOW geta stuðlað að betri meltingu. Í sumum glösunum eru  hylki, en í öðrum eru trefjarnar heilar eða í duftformi. Í Psyllium Husk 700 mg er líka eplapektín, en fólk hefur notað það gegn of háu kólesteróli, háu þríglyseríði og til að koma í veg fyrir ristil- og blöðruhálskirtilskrabbamein. Eins hefur það verið notað af þeim sem eru sykursjúkir eða með bakflæði.