Hrafnhildur Lúthers: Sundæfingar fyrir byrjendur og lengra komna

1. æfing: 400m samtals

• 50m bringusund
• 50m skriðsund
• 2 x 50m skriðsund með froskalappir
• 2 x 50m bringusund rólega

2. æfing: 800m samtals

• 2 x 50m bringusund
• 4 x 50m skriðsund með froskalappir
• 2 x 100m skriðsund með froskalappir
• 2 x 50m bringusund rólega 2 x 50m skriðsund 1 x 100m frjálst sund rólega

3. æfing: 1200m samtals

• 2 x 100m (50m bringusund / 50m skriðsund)
• 6 x 50m skriðsund fætur með froskalappir og kork
• 6 x 50m skriðsund með froskalappir
• 2 x 50m bringusund
• 4 x 50m skriðsund
• 2 x 50m skólabak eða bringusund rólega

4. æfing: 2000m samtals

• 3 x 100m (50m frjálst sund / 50m skriðsund)
• 6 x 100m fætur með froskalappir (50m baksund / 50m skriðsund)
• 2 x 200m skriðsund með froskalappir
• 1 x 100m rólega frjálst sund
• 8 x 50m skriðsund
• 4 x 50m bringusund