Páskaæfingin samanstendur af fjórum lotum, en mælst er til þess að hver lota sé endurtekin þrisvar sinnum áður en farið er í næstu lotu, með þriggja mínútna vatnspásu á milli lotna. Fyrir þá sem kjósa styttri æfingu er hægt að endurtaka hverja lotu 2x.
Lota 1 – endurtekin 3x
Upphitun:
20 jumping jacks
20 háar hnélyftur
20 hælar í rass
10 burpee’s
Lota 2 – endurtekin 3x
neðri hluti:
16 framstigshopp (8 á fót)
15 djúpar hnébeygjur
15 hnébeygjuhopp
20 uppstig (10 á fót) – hér er sniðugt að stíga upp á stól sem dæmi
Lota 3 – endurtekin 3x
efri hluti:
15 armbeygjur
20 mountain climbers (fjallaklifur)
15 dýfur – hér er hægt að nota stól sem dæmi
30 sek hliðarplanki hægra megin
30 sek hliðarplanki vinstra megin
Lota 4 – endurtekin 3x
Kviður :
20 kviðkreppur
15 fótalyftur
10 uppsetur
1 mín planki
Við mælum svo með að enda æfinguna á góðum teygjum.
Gleðilega páska!
Snapchat: RVKFIT
Instagram: ingibjorgthelma
Höfundur: Ingibjörg Thelma Leópoldsdóttir (RvkFit)
